2019年即將過完，考生們的復習時間也越來越短，目前可能大部分考生都沉浸在緊張的專升本復習中。

但是在專升本復習中，三餐不規(guī)律、熬夜、常坐不起等很容易引起身體疲勞，降低復習效率。其實，身體疲勞，可以從“吃”上補回來，關鍵是看你吃什么。

研究證明，高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺水平，而它會讓你昏昏欲睡。因此，專升本復習這段時間盡量少吃高血糖指數(shù)的食物，而應該多吃下列食物：

1、常見低血糖指數(shù)食物

A、大部分蔬菜及菌藻類食物，但淀粉含量較高的烤土豆、南瓜、胡蘿卜等不在其中；

B、大部分的豆類及豆制品，如四季豆、黑豆、黃豆、豆腐等；

C、大部分溫帶水果，如蘋果、桃、杏、櫻桃、柚等（熱帶水果GI往往偏高）；

D、大部分的全麥制品、富含纖維的谷類食品，如全麥面條、稻麩、大麥等。

2、疲勞者體內氧化反應增強，增加各種抗氧化營養(yǎng)素均有益

長時間的專升本復習產生的疲勞屬于慢性的，研究發(fā)現(xiàn)，慢性疲勞者體內的氧化應激反應增強；具有抗氧化能力的膳食成分能夠延緩疲勞產生。也就是說，增加維生素C、維生素E、類胡蘿卜素（包括番茄紅素、β-胡蘿卜素等）、類黃酮（包括葡萄籽提取物）、多酚等抗氧化物質的攝入，對于治療慢性疲勞有促進作用。

3、復合維生素及礦物質也能抗疲勞

補充復合維生素及礦物質（主要包括維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素D、葉酸、鈣、鐵、鋅、硒）具有緩解體力疲勞和改善學習記憶的作用。其中鈣、鐵、硒、維生素C等營養(yǎng)素可能與緩解體力疲勞有關，而鐵、碘、鋅、葉酸、維生素A等營養(yǎng)素與維持大腦正常功能有關，對于緩解腦力疲勞可能具有一定幫助。

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