有的專升本考生在復習時不眠不休,不好好按時吃飯,做不到早睡早起,及時休息。這些都是很不利于考生們的復習的。所以,考生們要這樣做。
01 睡眠時間要保證
一般來說,成年人一天要睡7-9個小時,最佳的睡眠時間是晚10-早6點。所以,建議同學們能夠做到至少在晚上11點半之前就上床睡覺,早上6點至7點起床,首先保證睡眠時間,不要因為專升本復習壓力,就犧牲睡眠時間。
02 晚飯要吃得少、吃得妙
俗話說得好,早飯吃得好,中飯吃得飽,晚飯吃得少。其實,消化我們吃進去的食物,有時候胃腸要工作3-4個小時,所以在晚飯期間,我們不要過多攝入食物。但是,很多同學在上晚自習的時候,可能會感覺餓。這個時候,建議大家吃一些富含碳水化合物的小點心,因為碳水化合物可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,有助于放松身心。為了提高我們的睡眠質量,我們還可以在睡前喝一些牛奶,因為牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。
03 適量運動也可以幫助睡眠
很多同學為了保證復習時間,犧牲了運動的時間,結果發(fā)現自己隨著復習的深入,由于做運動太少,反而復習效率不高。其實,適量的運動,可以促進我們的新陳代謝,不僅可以提高我們的復習效率,還能有效幫助我們提高睡眠質量。所以,即使復習時間再緊張,同學們也應該盡量保證每兩天就運動半小時的習慣。
04 飯后,不要立即睡覺
很多同學養(yǎng)成了中午午休的習慣,在這里,就要提醒同學們,吃完中午飯后,不要立即午睡。因為立即午睡,影響我們胃腸就剛吃進去食物的消化,很容易加重胃腸負擔。所以,建議大家午睡的時候,能夠在吃完飯半個小時之后,再去休息。
05 睡前盡量不要喝刺激性飲料
很多同學可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料,這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質,如果是睡前喝的話,很容易造成入睡困難,影響咱們的睡眠質量,并且還影響第二天的復習。所以,喜歡和濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后,就不要喝了!
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