有的專升本考生在復習時不眠不休，不好好按時吃飯，做不到早睡早起，及時休息。這些都是很不利于考生們的復習的。所以，考生們要這樣做。

01 睡眠時間要保證

一般來說，成年人一天要睡7-9個小時，最佳的睡眠時間是晚10-早6點。所以，建議同學們能夠做到至少在晚上11點半之前就上床睡覺，早上6點至7點起床，首先保證睡眠時間，不要因為專升本復習壓力，就犧牲睡眠時間。

02 晚飯要吃得少、吃得妙

俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。其實，消化我們吃進去的食物，有時候胃腸要工作3-4個小時，所以在晚飯期間，我們不要過多攝入食物。但是，很多同學在上晚自習的時候，可能會感覺餓。這個時候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點心，因為碳水化合物可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助于放松身心。為了提高我們的睡眠質量，我們還可以在睡前喝一些牛奶，因為牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

03 適量運動也可以幫助睡眠

很多同學為了保證復習時間，犧牲了運動的時間，結果發(fā)現自己隨著復習的深入，由于做運動太少，反而復習效率不高。其實，適量的運動，可以促進我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復習效率，還能有效幫助我們提高睡眠質量。所以，即使復習時間再緊張，同學們也應該盡量保證每兩天就運動半小時的習慣。

04 飯后，不要立即睡覺

很多同學養(yǎng)成了中午午休的習慣，在這里，就要提醒同學們，吃完中午飯后，不要立即午睡。因為立即午睡，影響我們胃腸就剛吃進去食物的消化，很容易加重胃腸負擔。所以，建議大家午睡的時候，能夠在吃完飯半個小時之后，再去休息。

05 睡前盡量不要喝刺激性飲料

很多同學可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質，如果是睡前喝的話，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質量，并且還影響第二天的復習。所以，喜歡和濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后，就不要喝了！

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