從小被教育好好學(xué)習(xí)，但卻從沒(méi)人教我怎樣好好學(xué)習(xí)，直到接觸心理學(xué)尤其是認(rèn)知心理學(xué)，才發(fā)現(xiàn)以前的學(xué)習(xí)多么低效，高效的學(xué)習(xí)又多么迷人！知其然更要知其所以然，心理學(xué)視角探究學(xué)習(xí)理論，既能將常用的老方法化腐朽為神奇，又能指導(dǎo)我們培養(yǎng)新的高效方法。

以下六種方法，分別從“為什么有效”(認(rèn)知心理學(xué)理論)和“如何高效利用”(理論照進(jìn)現(xiàn)實(shí))兩個(gè)方面詳細(xì)闡述。此外，有些理論還結(jié)合年初參加職業(yè)考試的經(jīng)驗(yàn)。這次考試也讓我真正體會(huì)到了高效學(xué)習(xí)的力量和魅力。學(xué)習(xí)真的不是一件苦差事！

1.注意力穩(wěn)定性理論:有目的地預(yù)習(xí)是必要的。

注意力穩(wěn)定。注意力不可能長(zhǎng)時(shí)間保持穩(wěn)定，而是周期性波動(dòng)。一般上課45分鐘，真正有效時(shí)間不到20分鐘，不是個(gè)人意志轉(zhuǎn)移。所以要成為大師，有效的課堂時(shí)間一定要用來(lái)聽(tīng)重點(diǎn)、難點(diǎn)、方法。要做到這一點(diǎn)，提前有目的的準(zhǔn)備是非常重要的，一定要帶著問(wèn)題去聽(tīng)講座。很多人不理解這一點(diǎn)，要么不預(yù)習(xí)，要么預(yù)習(xí)方式混亂。雖然他們瞪大眼睛聽(tīng)講座，但只能證明智商有差異！

之所以把這篇文章放在首位，是因?yàn)檎n堂上聽(tīng)重點(diǎn)太重要了。另外，對(duì)于很多年沒(méi)上課的人來(lái)說(shuō)，基本上是不可能專(zhuān)心聽(tīng)講的。時(shí)不時(shí)的刷朋友圈，看新聞，搞得煩躁。雖然大部分都心不在焉，但我吸收課堂內(nèi)容的效率非常高。這是因?yàn)橛心康牡臏?zhǔn)備和帶著問(wèn)題聽(tīng)課。老師一講解問(wèn)題，自然就集中精神了！

2.記憶力衰退理論:一定要及時(shí)復(fù)習(xí)。

德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)，遺忘是在學(xué)習(xí)之后立即開(kāi)始的，遺忘的過(guò)程是不統(tǒng)一的。遺忘一開(kāi)始很快，后來(lái)逐漸變慢。

<img src="https://pic4.zhimg.com/50/209e7504476396e28a1d0bfabc59ae60_hd.jpg" data-rawwidth="370" data-rawheight="322" class="content_image" width="370"/>上面的曲線告訴我們，及時(shí)復(fù)習(xí)很重要，但實(shí)驗(yàn)證明，合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間也很重要。不復(fù)習(xí)會(huì)有效果，但是在合適的時(shí)間復(fù)習(xí)會(huì)事半功倍！

<img src="https://pic1.zhimg.com/50/82f9bd79e097703da0a3bb4c05dc3a40_hd.jpg" data-rawwidth="662" data-rawheight="437" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="662" data-original="https://pic1.zhimg.com/82f9bd79e097703da0a3bb4c05dc3a40_r.jpg"/>最好的時(shí)間節(jié)點(diǎn)是什么？實(shí)驗(yàn)給出的建議是5分鐘20分鐘后重復(fù)。1小時(shí)，12小時(shí)，1天，2天，5天，8天，14天，就很難記住了。但是對(duì)于繁重的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)，這幾乎是不可能的。我個(gè)人的做法是:即時(shí)復(fù)述很關(guān)鍵(短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)時(shí)記憶)，12小時(shí)或者睡前復(fù)習(xí)很重要(最好按題目鞏固)，一天兩天八天之后的三次復(fù)習(xí)通常效果都很好。

3.記憶編碼理論:知識(shí)樹(shù)必須用手構(gòu)建。

認(rèn)知心理學(xué)研究指出，記憶效應(yīng)取決于信息編碼方式，“深層次”加工比“淺層次”加工更有利于知識(shí)的記憶和提取。換句話說(shuō)，記憶和理解取決于如何處理信息。很難測(cè)量和定義加工深度，加工深度不時(shí)變化。但是，有效的深度加工必須建立記憶內(nèi)容與已知信息之間的聯(lián)系，而建立知識(shí)樹(shù)是通過(guò)樹(shù)型結(jié)構(gòu)連接和組織知識(shí)的最有效方式。

以年初考學(xué)習(xí)為例，在我眼里，書(shū)不是知識(shí)點(diǎn)的無(wú)序堆積，而是樹(shù)形結(jié)構(gòu)，一個(gè)節(jié)點(diǎn)就是問(wèn)題。我想做的是建立和完善本課的知識(shí)樹(shù)，在學(xué)習(xí)中不斷調(diào)整、增刪節(jié)點(diǎn)，不斷開(kāi)發(fā)和擴(kuò)展這個(gè)知識(shí)樹(shù)。知識(shí)樹(shù)一旦建立起來(lái)，每一個(gè)節(jié)點(diǎn)都是一個(gè)思想，每一個(gè)思想都是與周?chē)R(shí)節(jié)點(diǎn)的連接，于是知識(shí)之間的聯(lián)系就越來(lái)越緊密，知識(shí)樹(shù)也就越來(lái)越有組織性，更有生命力。很多問(wèn)題自然可以繞過(guò)整合，而不是一團(tuán)亂麻毫無(wú)頭緒！

具體的構(gòu)建方法可以在思維導(dǎo)圖中找到，這里不詳述，限制空間。已在微信官方賬號(hào)《終身學(xué)習(xí)》發(fā)表？如果你不懂這個(gè)方法，你會(huì)白學(xué)。

4.打破學(xué)習(xí)錯(cuò)覺(jué)。

很多時(shí)候，我們以為自己學(xué)得很好，但把熟悉當(dāng)成知道是不對(duì)的。比如我們學(xué)習(xí)一個(gè)章節(jié)，畫(huà)重點(diǎn)標(biāo)記，甚至做筆記的時(shí)候，可能會(huì)覺(jué)得自己學(xué)得很好，對(duì)知識(shí)點(diǎn)了如指掌，但是如果合上書(shū)做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)，瞬間就忘了三四成。再比如，問(wèn)自己一個(gè)經(jīng)典問(wèn)題:“什么是囚徒困境”？是不是腦子里閃過(guò)“兩個(gè)人”“游戲”“策略”之類(lèi)的關(guān)鍵詞，感覺(jué)很熟悉這個(gè)問(wèn)題，但是如果讓你完整描述一下，你真的知道嗎？

這種學(xué)習(xí)錯(cuò)覺(jué)是由內(nèi)隱語(yǔ)言和外顯語(yǔ)言的差異造成的。語(yǔ)言分為內(nèi)部行話和外部行話。一般來(lái)說(shuō)，隱性語(yǔ)言是我們自問(wèn)自答或保持沉默的話語(yǔ)，而外部語(yǔ)言是我們正常的對(duì)話或沉默的沉思。含蓄的語(yǔ)言太隱秘、太快、太破，而外在的語(yǔ)言(或文字表達(dá))是邏輯的、完整的、系統(tǒng)的。但是，如果一個(gè)知識(shí)點(diǎn)可以用含蓄的語(yǔ)言來(lái)描述，我們就誤以為是熟悉的。

具體到學(xué)習(xí)，在復(fù)習(xí)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候，隱性語(yǔ)言掌握了幾個(gè)重點(diǎn)，就會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)的錯(cuò)覺(jué)，以為自己都知道，但是知識(shí)點(diǎn)不是一個(gè)孤島，而是由邏輯關(guān)系組成的，需要外部語(yǔ)言去描述和聯(lián)系，只有通過(guò)外部語(yǔ)言測(cè)試才能真正掌握和理解！因此，有必要將內(nèi)部語(yǔ)言轉(zhuǎn)化為外部語(yǔ)言。認(rèn)知心理學(xué)中有兩種生成和測(cè)試推薦的方法:

生成效應(yīng)是向同學(xué)、朋友、家人解釋所學(xué)的知識(shí)。在解釋過(guò)程中，積極思考組織知識(shí)，構(gòu)建知識(shí)的邏輯和組織。有經(jīng)驗(yàn)的童鞋都知道，給別人講課會(huì)產(chǎn)生很多靈感，甚至在問(wèn)別人的時(shí)候，就突然意識(shí)到講課之類(lèi)的對(duì)掌握知識(shí)很有用！

測(cè)試是指對(duì)知識(shí)點(diǎn)提出問(wèn)題，然后把答案小聲說(shuō)出來(lái)或者完整的寫(xiě)出來(lái)。心里傳幾個(gè)關(guān)鍵詞都感覺(jué)不到被理解，然后測(cè)試就結(jié)束了。

5.情緒表現(xiàn)理論:壓力是一種資源。

學(xué)習(xí)是為了自我提升，但對(duì)于學(xué)生和成人教育來(lái)說(shuō)，考場(chǎng)也很重要，臨場(chǎng)心態(tài)至關(guān)重要。那一刻的心態(tài)值得幾周幾個(gè)月甚至幾年的努力！這就涉及到情緒表現(xiàn)理論，即情緒喚醒水平與表現(xiàn)之間存在一條倒U型曲線，情緒過(guò)低或過(guò)高都會(huì)損害表現(xiàn)。因此，適當(dāng)?shù)膲毫κ怯幸娴摹Ｍ耆珱](méi)有壓力或壓力過(guò)大都會(huì)影響用力。

對(duì)壓力的最新研究也表明，我們對(duì)壓力的認(rèn)知會(huì)改變這條壓力曲線(大致左右平移)。例如，一個(gè)實(shí)驗(yàn)證明，如果簡(jiǎn)單地告訴人們“你是那種在壓力下表現(xiàn)更好的人”，他們的實(shí)際表現(xiàn)會(huì)提高33%，即使這只是隨口說(shuō)說(shuō)。重要的是信息改變了個(gè)人評(píng)估壓力的方式。所以，把壓力當(dāng)成一種資源會(huì)讓我們?cè)趬毫ο卤憩F(xiàn)更好(左移)，而談壓力變色會(huì)讓哪怕是最輕微的壓力都影響到我們(左移)。

6.合理休息:休息也是學(xué)習(xí)。我曾經(jīng)翻譯過(guò)一篇44頁(yè)的研究論文《釋放練習(xí)在獲得專(zhuān)家績(jī)效中的作用》(暢銷(xiāo)書(shū)如《異類(lèi)》就是基于這篇論文)，翻譯的是《刻意練習(xí):天才績(jī)效的成就》。本文非常準(zhǔn)確地描述了合理休息:

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本文標(biāo)簽： 河北專(zhuān)接本

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